Перейти на главную страницу портала Список сайтов учреждений, подведомственных министерству

Насколько полезна Вам физическая активность

Насколько полезна Вам  физическая активность

     Ходьба - идеальный вид физической активности, поскольку вы  беспрепятственно  можете заниматься ходьбой в любом удобном месте.

    В течение всего дня ищите возможности для физической  активности. Например,  одну остановку  пройти пешком, чтобы сесть в автобус. Отведите 10 минут от обеденного перерыва на прогулку.

    Постарайтесь ходить пешком по лестнице (вместо лифта). Для начала, проходите часть пути, затем постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы в итоге проходить весь путь по лестнице.

Физическая активность безопасна, если Вы начнете занятия с небольшими нагрузками и будете постепенно наращивать их интенсивность до рекомендуемых уровней.

      Выбирайте те виды активности, которые доставляют Вам удовольствие. Привлекайте друзей и членов семьи в свою компанию, и тогда физическая активность станет интересной.

      Ваша главная задача – накопить в общей сложности 30 минут умеренно интенсивной физической активности в день, занимаясь 5 дней в неделю или чаще.

 

Какой тип физической активности Вам подходит лучше всего.

     Активность, развивающая выносливость

     Ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, теннис, работа по дому (мытье полов, окон).

     Активность, развивающая силу

    Ходьба по наклонной местности, переноска покупок, ходьба вверх по лестнице, вскапывание земли, работа по дому.

     Активность, развивающая  гибкость

     Плавание, танцы, гимнастика и работа в саду.

 

     ¨ Регулярная физическая активность может улучшить кровоснабжение сердечной мышцы.

      - Если у вас избыточная масса тела, физическая активность поможет  Вам сбросить лишний вес.

     ¨ Физическая активность также помогает уменьшить многие другие формы болезненных состояний – такие, как  повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови и риск развития сахарного диабета.

     ¨ Физическая активность в сочетании со здоровым питанием помогает  уменьшить вес.

      ¨ Физическая активность снижает риск рака кишечника, остеопороза.